النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: نصائح للتخلص من الكرش بسرعة بمدة قصيرة

التخلص من الكرش فى اسبوع يتسبب أسلوب الحياة السريع والمأكولات غير الصحية بالسمنة، ويمر الجميع بمرحلة أخذ القرار بتخفيض الوزن أو تسطيح المعدة أو إذابة "الكرش"، لذلك لابد

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الدولة
    Egypt
    المشاركات
    29,179
    معدل تقييم المستوى
    10
    التخلص من الكرش فى اسبوع

    نصائح للتخلص الكرش kasec.jpg

    يتسبب أسلوب الحياة السريع والمأكولات غير الصحية بالسمنة، ويمر الجميع بمرحلة أخذ القرار بتخفيض الوزن أو تسطيح المعدة أو إذابة "الكرش"، لذلك لابد من إجراء بعض التمارين التى تركز على المنطقة الوسطى، يضاهيها أهمية تناول أطعمة تخفف "النفخة"، وتساعد الإنسان على الشعور بالشبع لمدة أطول.

    فى ما يلى مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، التى تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات فى أسبوع واحد عبر اتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين.

    1- تناول 3 وجبات فى اليوم، على أن تكون إحدى وجبتى الغذاء أو العشاء هى الأكبر، فى حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.

    2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر فى معدل السكر فى الدم، الذى بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.

    3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.

    4- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة فى الخبز بنفخة فى البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلاً.

    5- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح "شوكولاتة" داكنة.

    6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.

    7- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالى تهضم الطعام أسرع وتمنع أى عوارض للنفخة أو الغازات.

    8- راقب الكميات التى تضعها فى الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.

    أطعمة تقاوم النفخة:
    1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.
    2- لبن الزبادي: يحتوى اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.

    3- الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.
    4- الشاى الأخضر: يريح الشاى الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم فى استقرار معدلات السكر.
    5- الخيار: لتسريع الهضم.
    6- أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.
    6- أفكار لوجبات حامضة: كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من "اللانشون" وبضعة حبات من البندورة.
    يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون "كوريستول"، الذى يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.

    وأخيراً وليس آخراً، ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات

    kwhzp ggjogw lk hg;va fsvum fl]m rwdvm

    التعديل الأخير تم بواسطة lovermoon ; 2014-02-17 الساعة 01:07 AM

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الدولة
    Egypt
    المشاركات
    1,040
    معدل تقييم المستوى
    7

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    المشاركات
    4,083
    معدل تقييم المستوى
    17
    موضوع رائع مليئ بالفائدة ... جزاك الله كل خير

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    المشاركات
    4,083
    معدل تقييم المستوى
    17
    تسلم ايديك وربنا يبارك فيك على الموضوع المميز

المواضيع المتشابهه

  1. تمارين للتخلص من الكرش
    بواسطة lovermoon في المنتدى منتدى الطب والصحة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2013-12-29, 08:57 PM
  2. نصائح للتخلص من السمنة
    بواسطة lovermoon في المنتدى منتدى الطب والصحة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 2013-12-29, 08:57 PM
  3. نصائح لعلاج الكرش المترهل
    بواسطة lovermoon في المنتدى منتدى الطب والصحة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2013-12-29, 08:57 PM
  4. نصائح للتخلص من الرفع والنحافة بسرعة وسهولة وبدون مجهود
    بواسطة lovermoon في المنتدى منتدى الطب والصحة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2013-12-29, 08:57 PM
  5. وسيله للتخلص من الكرش
    بواسطة حنان المصرية في المنتدى طب الأعشاب والطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2010-09-08, 09:17 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

اخر المواضيع

تحميل اللعبة الرائعة Tales from the Borderlands Episode 4 وبرابط واحد مباشر @ تحميل اللعبة الشيقة زومبى ZOMBI 2015 برابط واحد مباشر @ احدث اصدار برنامج تنظيف و صيانة جهاز الكمبيوتر CCleaner 5.09.5343 @ برنامج تحويل الفيديو الى عدة صيغ Format Factory 3.7.0.1 @ تحميل لعبة سباق السيارات الرائعة Richard Burns Rally برابط واحد مباشر @ تحميل لعبة زومبي ZOMBI 2015 كاملة للكمبيوتر @ تحميل لعبة Final Fantasy Type 0 HD كاملة للكمبيوتر @ ديكور حمامات باللون الاحمر 2016 @ بانيوهات حمامات صغيرة جديدة 2015 @ حمامات لشقق العرسان 2015 @ ديكورات حمامات صغيرة وكبيرة 2016 @ احدث ديكورات حمامات صغيرة 2016 @ ديكورات حمامات حديثة مودرن وعصرية @ مرايات حمامات مودرن عصرية 2015 @ ديكورات لادوات الحمام 2015 @ حمامات فخمة للفلل والقصور @ تصاميم حمامات جديدة 2016 @ ديكورات بسيطة للحمام 2015 @ حمامات سيراميك 2015 @ احدث ديكورات الون حمامات 2016 @