صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 7 من 19

الموضوع: كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا غير مسجل

كيف تعالج مشكلة قلق الامتحانات ؟ اذا كنت تدرس وتخشي الامتحانات ومشاكلها اليك هذه النصائح كثير من الأشخاص يكونوا قلقين ويعانون من الضغط قبل وأثناء الامتحانات

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الدولة
    Egypt
    المشاركات
    28,621
    معدل تقييم المستوى
    10

    اذا كنت تدرس وتخشي الامتحانات ومشاكلها اليك هذه النصائح

    تعالج مشكلة القلق examm.jpg


    كثير من الأشخاص يكونوا قلقين ويعانون من الضغط قبل وأثناء الامتحانات وربما يرتكبون أخطاء ليست سمة من سمات سلوكهم المعتاد.فهم يتعرضون لضغوطات كثيرة لأنهم في حاجة للنجاح الذي يحدد ما إذا كان في استطاعتهم الدخول في المجال الذي قاموا باختياره.



    لذلك من المهم أن تقوم بتحضير أو تهيئة نفسك نفسيا لدخول الامتحانات التي تخصك
    وجزء من التحضير النفسي هو أن تكون قادرا على التعرف على أعراض الضغط والقلق. وغالبا يكون الضغط شديد لدرجة أنه يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وصعوبة التنفس وارتعاش اليدين وارتجاف الرجلين والغثيان والتعرّق ...إلخ ويؤدي القلق إلى سلسة من النتائج السلبية تشمل انعدام التركيز والارتباك والمواقف والأمزجة السلبية والتوجهات السلبية والخوف والغضب وحتى الذعر.





    وغالبا تتطور لدى الشخص أساليب غير مجدية للتغلب على المصاعب مثل أن يصبح منشغلا بالتحدث إلى نفسه سلبيا . ومن طرق الدفاع النفسي ضد هذا الشعور وهذه الأفكار السلبية هو الإذعان واليأس ويصبح الشخص مشلولا أثناء الامتحان. ولكن القدرة على العمل بصورة جيدة تحت الضغط ، تعتبر مهارة يمكنك تعلمها. ومن أساليب التغلب على القلق أثناء الامتحان ما يلي:-






    تعالج مشكلة القلق 005.gif التحضير الكافي Adequate Preparation تعالج مشكلة القلق 005.gif



    أهم عامل من عوامل القلق أثناء الامتحانات هو انعدام التحضير.


    معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء الامتحانات لديهم عادات سيئة في الدراسة ولا يحضرون للامتحان بصورة مرضية أو كافية ، وبعد ذلك يعزون أدائهم الضعيف إلى انعدام القدرة لديهم.





    خذ نظرة موضوعية إلى الأساليب التي تتبعها في الدراسة إذا كنت تعتقد أن طريقتك في الدراسة غير جيدة ، ربما من الأفضل أن تأخذ دورة تدريبية في مهارات الدراسة .



    يجب أن تحدد لنفسك أهداف دراسية مع متسع من الوقت للتعلم الجيد والتكرار. أحد القواعد العملية هي أن تدرس ساعة أو ساعتين في البيت مقابل كل ساعة تدرسها في الفصل.




    تعالج مشكلة القلق 005.gif الاسترخاء Relaxation تعالج مشكلة القلق 005.gif
    عادة يشعر الشخص بالخوف والرهبة من الموقف أثناء الامتحان والغرفة التي تحوي العديد من الأشخاص الذين يؤدون الامتحان ومن المراقبين . من المهم لك أن تشعر بالراحة والاسترخاء أثناء الامتحان.




    طريقة الاسترخاء التدريجي يشمل شد العضلات وإرخائها إن شد العضلة ثم إرخائها سوف يزيد من الاسترخاء بعد إرخاء تلك العضلة. ابدأ من أحد أطراف الجسم وأستمر في شد وإرخاء العضلات حتى تنتهي من الطرف الأخر للجسم . تمرن يوميا لمدة عشر دقائق أو خمسة عشر دقيقة حتى تزيد قدرتك على الاسترخاء ساعة تريد





    أو بطريقة أخرى، شد وأبسط عدة عضلات من جسمك. ركز على الاختلاف بين الشد والارتخاء. شد جسمك بالكامل ثم قم بإرخائه بالكامل. تمرن يوميا حتى تلاحظ تحسن تدريجي في قدرتك على الارتخاء. هذا سوف يعطيك الثقة والقدرة على الاسترخاء أثناء الامتحان




    طريقة أخرى هي أن تتنفس عميقا وببطء وأن تجعل جسمك يترنح وأن يتم إرخاء كل عضلة به في نفس الوقت ركز على التنفس . ابدأ بيديك. تخيل أن يديك متعبة وثقيلة . كرر لنفسك " اليدين متعبة وثقيلة " عدة مرات. احتفظ بنمط تنفس بطيء ، استمر بالذراعين والكتفين واستمر حتى تقوم بإرخاء كل جسمك. قم بذلك لمدة خمس أو عشر دقائق في اليوم . ابحث عن طرق مختلفة للاسترخاء . توجد عدة كتب حول أسليب الاسترخاء




    تعالج مشكلة القلق 005.gif تحاشى التفكير السلبي Avoid Negative Thinking تعالج مشكلة القلق 005.gif
    يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء الامتحانات إلى الانشغال بأنفسهم. إنهم يركزون على أفكارهم السلبية بدلا من التركيز على حل المسائل أو إجابة أسئلة الامتحان. والطريقة للتغلب على ذلك هي مراقبة التفكير . عندما تسمع نفسك تفكر سلبيا, خذ حذرك . توقف عن الكلام السلبي وابدأ الحديث
    . الإيجابي إلى نفسك


    موضيع من القسم:


    ;dt juhg[ la;gm hgrgr ,hgo,t lk hghljphkhj dh FyouD

    التعديل الأخير تم بواسطة lovermoon ; 2014-02-18 الساعة 09:14 PM

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    1,686
    معدل تقييم المستوى
    8
    موضوع رائع جدا ومفيد للكل فقلق الامتحان يوجد لدى الجميع فى كل المراحل التعلمية وعند الاهل ايضاً
    ولكن انا لى نصيحة لكل من يمر بالامتحان ان يتوكل على الله لئنه هو الذي امرنا بان نتعلم ونسعى للعلم فهو الذي يعينك وايضاً يجب على كل طالب او طالبة من اول يوم فى الدراسي بجد واجتهاذ ولا يضيع وقته وعند الامتحان بيداء المذكره وهذا مهم جدا ويجعلك مطمئن لنك مستوعب المنهج فلا تضيع الوقت لئن لكل مجتهد نصيب وهناك ادعية يذكرها عند الامتحان وان الله لا يضيع اجر من احسن عملاً
    والقلق انواع هناك قلق عادي وهذا ما يحفز الطالب على الجد والاجتهاد وهناك قلق يضر صاحبه
    جزاك الله كل الخير ونفع بك وجعله في ميزان حسناتك اشكرك جدا عماد على الموضوع القيم بارك الله فيك



  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الدولة
    مصرية وأفتخر
    المشاركات
    2,328
    معدل تقييم المستوى
    9
    حقا والله دى مشكلة صعبة قوى لكن والله القلق ده بيكون مش برضا الواحد وان شاء الله نحاول نتغلب عليه شكرا جزيلا لكما اخوتى وجزاكم الله خيرا

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    الدولة
    جمهوريه مصر العربيه
    المشاركات
    70
    معدل تقييم المستوى
    0
    جزاك الله خيرا فعلا موضوع مهم جدااااااااا


  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    المشاركات
    1
    معدل تقييم المستوى
    0
    اللجوء إلي الله سبحانة وتعالي

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    May 2011
    الدولة
    Eygpt
    المشاركات
    298
    معدل تقييم المستوى
    5

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    الدولة
    egypt
    المشاركات
    6
    معدل تقييم المستوى
    0
    شكرا جزيلا علي هذا الموضوع المفيد والاكثر من رائع

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. حل مشكلة القلق قبل النوم والتعب والخمول
    بواسطة حنان المصرية في المنتدى منتدى الطب والصحة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 2014-05-12, 03:38 PM
  2. نصائح للتخلص من القلق والخوف فترة الامتحانات والمذاكرة
    بواسطة lovermoon في المنتدى منتدى الطب والصحة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2014-01-15, 11:19 PM
  3. اسباب وعلاج مشكلة القلق اثناء النوم عن الاطفال والكبار
    بواسطة lovermoon في المنتدى منتدى الطب والصحة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2013-12-29, 08:57 PM
  4. اسباب وعلاج مشكلة القلق وصعوبه النوم
    بواسطة lovermoon في المنتدى منتدى الطب والصحة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2013-12-29, 08:57 PM
  5. للأمهات الجدد بكاء الطفل مشكلة لا تستدعي القلق
    بواسطة نجمة في المنتدى عالم الطفل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2007-08-05, 05:47 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

اخر المواضيع

برنامج مكافحة الفيروسات AVG Antivirus Free 2015 Build 6140 @ احدث اصدار برنامج تشغيل ملفات الملتميديا الصوتية AIMP 3.60 Build 1500 @ الموسوعة الإسلامية المعاصرة - موسوعة دينية شاملة بحجم 12 mb فقط @ مسجون في الغربة - العبقري وثائقي مثير عن هروب أصغر رائد بريطاني من سيراليون @ عملاق تحميل الملفات من الانترنت Internet Download Manager 6.23 Build 21 + Crack @ وظيفة وصناعة الإصلاح @ احدث اصدار برنامج معالجة ملفات rar المعطوبة Recovery Toolbox for RAR 1.4.0.0 @ احدث اصدار حذف البرامج من جذورها من على جهاز الحاسوب IObit Uninstaller 5.0.3.171 @ تحميل اللعبة الرائعة Tales from the Borderlands Episode 4 وبرابط واحد مباشر @ تحميل اللعبة الشيقة زومبى ZOMBI 2015 برابط واحد مباشر @ برنامج تحويل الفيديو الى عدة صيغ Format Factory 3.7.0.1 @ تحميل لعبة سباق السيارات الرائعة Richard Burns Rally برابط واحد مباشر @ تحميل لعبة زومبي ZOMBI 2015 كاملة للكمبيوتر @ تحميل لعبة Final Fantasy Type 0 HD كاملة للكمبيوتر @ ديكور حمامات باللون الاحمر 2016 @ بانيوهات حمامات صغيرة جديدة 2015 @ حمامات لشقق العرسان 2015 @ ديكورات حمامات صغيرة وكبيرة 2016 @ احدث ديكورات حمامات صغيرة 2016 @ ديكورات حمامات حديثة مودرن وعصرية @