التسجيل استرجاع كلمة المرور المشاركات الجديدة اجعل كافة الأقسام مقروءة

العودة   منتديات عاشق القمر بيتك على النت > >

منتدى المدارس والجامعات خاص بالتعليم النظامي بالمدارس والمعاهد والجامعات كليات مواد دراسية ابتدائى اعدادى ثانوي عام علمى ادبى دبلوم دراسات عليا تعليم ازهر ازهري يشمل على تمارين مسائل امتحانات بحوث رسائل ماجستير اخبار الطلبة الجامعات العربية مشاكل الدراسة الطلبة وطلبات الطلاب

  1  
قديم 2011-05-17, 04:32 PM
كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا غير مسجل


اذا كنت تدرس وتخشي الامتحانات ومشاكلها اليك هذه النصائح

كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا غير مسجل examm.jpg


كثير من الأشخاص يكونوا قلقين ويعانون من الضغط قبل وأثناء الامتحانات وربما يرتكبون أخطاء ليست سمة من سمات سلوكهم المعتاد.فهم يتعرضون لضغوطات كثيرة لأنهم في حاجة للنجاح الذي يحدد ما إذا كان في استطاعتهم الدخول في المجال الذي قاموا باختياره.



لذلك من المهم أن تقوم بتحضير أو تهيئة نفسك نفسيا لدخول الامتحانات التي تخصك
وجزء من التحضير النفسي هو أن تكون قادرا على التعرف على أعراض الضغط والقلق. وغالبا يكون الضغط شديد لدرجة أنه يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وصعوبة التنفس وارتعاش اليدين وارتجاف الرجلين والغثيان والتعرّق ...إلخ ويؤدي القلق إلى سلسة من النتائج السلبية تشمل انعدام التركيز والارتباك والمواقف والأمزجة السلبية والتوجهات السلبية والخوف والغضب وحتى الذعر.





وغالبا تتطور لدى الشخص أساليب غير مجدية للتغلب على المصاعب مثل أن يصبح منشغلا بالتحدث إلى نفسه سلبيا . ومن طرق الدفاع النفسي ضد هذا الشعور وهذه الأفكار السلبية هو الإذعان واليأس ويصبح الشخص مشلولا أثناء الامتحان. ولكن القدرة على العمل بصورة جيدة تحت الضغط ، تعتبر مهارة يمكنك تعلمها. ومن أساليب التغلب على القلق أثناء الامتحان ما يلي:-






كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا غير مسجل 005.gif التحضير الكافي Adequate Preparation كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا غير مسجل 005.gif



أهم عامل من عوامل القلق أثناء الامتحانات هو انعدام التحضير.


معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء الامتحانات لديهم عادات سيئة في الدراسة ولا يحضرون للامتحان بصورة مرضية أو كافية ، وبعد ذلك يعزون أدائهم الضعيف إلى انعدام القدرة لديهم.





خذ نظرة موضوعية إلى الأساليب التي تتبعها في الدراسة إذا كنت تعتقد أن طريقتك في الدراسة غير جيدة ، ربما من الأفضل أن تأخذ دورة تدريبية في مهارات الدراسة .



يجب أن تحدد لنفسك أهداف دراسية مع متسع من الوقت للتعلم الجيد والتكرار. أحد القواعد العملية هي أن تدرس ساعة أو ساعتين في البيت مقابل كل ساعة تدرسها في الفصل.




كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا غير مسجل 005.gif الاسترخاء Relaxation كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا غير مسجل 005.gif
عادة يشعر الشخص بالخوف والرهبة من الموقف أثناء الامتحان والغرفة التي تحوي العديد من الأشخاص الذين يؤدون الامتحان ومن المراقبين . من المهم لك أن تشعر بالراحة والاسترخاء أثناء الامتحان.




طريقة الاسترخاء التدريجي يشمل شد العضلات وإرخائها إن شد العضلة ثم إرخائها سوف يزيد من الاسترخاء بعد إرخاء تلك العضلة. ابدأ من أحد أطراف الجسم وأستمر في شد وإرخاء العضلات حتى تنتهي من الطرف الأخر للجسم . تمرن يوميا لمدة عشر دقائق أو خمسة عشر دقيقة حتى تزيد قدرتك على الاسترخاء ساعة تريد





أو بطريقة أخرى، شد وأبسط عدة عضلات من جسمك. ركز على الاختلاف بين الشد والارتخاء. شد جسمك بالكامل ثم قم بإرخائه بالكامل. تمرن يوميا حتى تلاحظ تحسن تدريجي في قدرتك على الارتخاء. هذا سوف يعطيك الثقة والقدرة على الاسترخاء أثناء الامتحان




طريقة أخرى هي أن تتنفس عميقا وببطء وأن تجعل جسمك يترنح وأن يتم إرخاء كل عضلة به في نفس الوقت ركز على التنفس . ابدأ بيديك. تخيل أن يديك متعبة وثقيلة . كرر لنفسك " اليدين متعبة وثقيلة " عدة مرات. احتفظ بنمط تنفس بطيء ، استمر بالذراعين والكتفين واستمر حتى تقوم بإرخاء كل جسمك. قم بذلك لمدة خمس أو عشر دقائق في اليوم . ابحث عن طرق مختلفة للاسترخاء . توجد عدة كتب حول أسليب الاسترخاء




كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا غير مسجل 005.gif تحاشى التفكير السلبي Avoid Negative Thinking كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا غير مسجل 005.gif
يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء الامتحانات إلى الانشغال بأنفسهم. إنهم يركزون على أفكارهم السلبية بدلا من التركيز على حل المسائل أو إجابة أسئلة الامتحان. والطريقة للتغلب على ذلك هي مراقبة التفكير . عندما تسمع نفسك تفكر سلبيا, خذ حذرك . توقف عن الكلام السلبي وابدأ الحديث
. الإيجابي إلى نفسك





مواضيع ذات صلة:

 

 

  • تعليم ايام الاسبوع باللغة الاشارة للصم والبكم
  • خطورة طرق التخسيس السريع على صحة الانسان
  • علاقة المشي وقوة الذاكرة
  • متلازمة بهجت مرض الجهاز المناعى
  • اسباب الهرش والحكة عند الطفل وعلاجه
  • اهمية اكل وتناول المكسرات فى الوقاية من سرطان البنكرياس
  • خطورة واضرار مواد تغليف الطعم والغذاء
  • احدث وافضل طرق علاج الجاعيد عن طريق جلسات الكهربة
  • الوقاية من ظهور التجاعيد فى الجسم والوجه
  • خطورة واضرار قلة شرب الماء للجسم

  • التعديل الأخير تم بواسطة lovermoon ; 2014-02-18 الساعة 09:14 PM.
      2  
    قديم 2011-05-17, 05:04 PM
    رد: كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا lovermoon

    موضوع رائع جدا ومفيد للكل فقلق الامتحان يوجد لدى الجميع فى كل المراحل التعلمية وعند الاهل ايضاً
    ولكن انا لى نصيحة لكل من يمر بالامتحان ان يتوكل على الله لئنه هو الذي امرنا بان نتعلم ونسعى للعلم فهو الذي يعينك وايضاً يجب على كل طالب او طالبة من اول يوم فى الدراسي بجد واجتهاذ ولا يضيع وقته وعند الامتحان بيداء المذكره وهذا مهم جدا ويجعلك مطمئن لنك مستوعب المنهج فلا تضيع الوقت لئن لكل مجتهد نصيب وهناك ادعية يذكرها عند الامتحان وان الله لا يضيع اجر من احسن عملاً
    والقلق انواع هناك قلق عادي وهذا ما يحفز الطالب على الجد والاجتهاد وهناك قلق يضر صاحبه
    جزاك الله كل الخير ونفع بك وجعله في ميزان حسناتك اشكرك جدا عماد على الموضوع القيم بارك الله فيك




     

     

  • وصية من رسول الله (صل الله عليه وسلم)
  • سؤال ضرورى
  • ستار ظلام الليل سوف يجاب
  • مجرد نصيحة
  • وإذا كانت النفوس كبارًا
  • إذا اشتملت على اليأس القلوب
  • همسة
  • خبر عاجل وهاام
  • علاج عمره آلاف السنين ???????
  • ما هو التفسير العلمي لإخراج الحي من الميت كما يفهمه علماء النبات ؟
  •   4  
    قديم 2011-05-29, 09:19 PM
    رد: كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا غير مسجل

    جزاك الله خيرا فعلا موضوع مهم جدااااااااا



     

     

  • قصه فتاه (لعنه الله علي من تطاول علي عرضك اماه )
  •   5  
    قديم 2011-06-07, 04:32 PM
    رد: كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا غير مسجل

    اللجوء إلي الله سبحانة وتعالي

     

     

      7  
    قديم 2011-06-09, 04:38 PM
    رد: كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا غير مسجل

    شكرا جزيلا علي هذا الموضوع المفيد والاكثر من رائع


     

     


    الكلمات الدلالية (Tags)
    الامتحانات, القلق, تعالي, والخوف, كيف


    خلاصة موقع عاشق القمر
    Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%B9%D8%A7%D8%B4%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%85%D8%B1

    Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. Designed & TranZ By Almuhajir
    جميع المواضيع والتعليقات المنشورة في منتدى عاشق القمر lo3m لا تخضع للرقابة قبل النشر ولا تعبر بالضرورة عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها وتلتزم ادارة الموقع بحذف او تعديل اي موضوعات تتعلق بحقوق الطبع والنشر

    الساعة الآن 02:14 AM بتوقيت مسقط
    xml

    js

    tags html new sitemap getnew